Запеченные Куриные Бедрышки с Брокколи и Сыром

Это вкусное и сытное блюдо из куриного мяса, брокколи и сыра. Просто приготовьте, запеките и наслаждайтесь!

Ингредиенты:

• Куриные бедрышки (5-6 шт.)
• Капуста брокколи (400 г)
• Перец (красный и черный — по вкусу)
• Соль (по вкусу)
• Сливочное масло (100 г)
• Сыр российский (100 г)
• Зеленый лук и петрушка (по желанию)

Процесс приготовления:

1. Подготовка ингредиентов:

1. Отделите куриные бедрышки от костей и кожи.
2. Разрежьте брокколи на небольшие соцветия.
3. Нарежьте красный и черный перец.
4. Порежьте зеленый лук и петрушку.

2. Запекание куриных бедрышек:

1. Посолите куриные бедрышки и обжарьте их на сливочном масле до золотистой корочки.
2. Добавьте брокколи и перец. Запекайте в предварительно разогретой духовке при температуре 180°C (350°F) около 20 минут.

3. Добавление сыра:

1. Посыпьте бедрышки и овощи натертым российским сыром.
2. Продолжайте запекать еще 10-15 минут, пока сыр не растает и не образует золотистую корочку.

Полезные свойства:

• Куриное мясо: богато белками, железом и витаминами группы B.
• Брокколи: содержит витамин C, кальций и фолиевую кислоту.
• Сыр российский: обогащает организм кальцием и белками.

Калорийность:

В 100 граммах блюда примерно 200 ккал.

Соотношение белков, жиров и углеводов:

• Белки: 20 г
• Жиры: 12 г
• Углеводы: 8 г

Советы:

• Добавьте немного чеснока или перца чили для остроты.
• Подавайте с пшеничным хлебом или картофельным пюре.
• Посыпьте сверху зеленью для аромата и свежести.